Action plan

Vertailin esimerkkiruokavalion päivällisen ja iltapalan omaani ja näyttäisi siltä, että aamiaisen lisäksi muita muutoksia ei juuri nyt tarvita. Paitsi ne hedelmät välipalaan ja iltapalaan. Katsotaan nyt ensin saako tuo muutos mitään aikaan.

Vaikka muutos itsessään on suhteellisen pieni, suurin vaikutus tullee varsinaisten aterioiden ulkopuolelta. Jos herkuttelu iltaisin jää kohtuulliseksi tai kenties jopa kokonaan pois, lienee nettovaikutus huomattava.

Parannettavaa riittää jatkossakin, varsinkin rasvojen osalta, mutta tuohon täytyy vielä keksiä uusia ideoita. Mietitään niitä sitten myöhemmin.

Nyt täytyy opetella uuteen aamiaiseen - ja ne kolme hedelmää päivässä. Raapustanko otsaan, kämmenselkään vai mihin että en unohtaisi.

Lusikka kauniiseen käteen...

...Ja takaisin perusasioihin.

Illalla lueskelin Patrikin kirjaa uudelleen ja jotain vinkkiä ehkä poiminkin.

Esimerkkiruokavaliossa syötiin 5dl jäätelöä iltapalaksi. Tämä ei ole ihan sama kuin oma "kourallinen suklaata" tilanteeni, mutta pointti voisi olla, että tuohon ei ole tarvetta puuttua. Korjaukset tehdään muihin aterioihin.

Aamiainen muuttuisi siis näin:

Vanha:

• Tee
• 2 palaa leipää + leikkele + 2 viipaletta täysrasvainen Oltermanni
• A+ maustamaton jugurtti + pähkinöitä

Uusi:

• Tee
• 1 ruispalaviipale + leikkele +  2 viipaletta täysrasvainen Oltermanni + kurkkuviipaleita
• 1 dl raejuustoa, pari lusikallista Turkkilaista jugurttia + hunajaa mauksi
• Hedelmä

Pointtina on hakea lisää proteiinia aamiaiseen sekä tuo niin kovin tärkeä hedelmä. Turkkilainen jugurtti tuo aamupalaan hieman lisää maidon rasvoja, mutta onko tuo oleellista, en tiedä?

Lounas on työpaikkaruokalan armoilla, ja siinä yritän tehdä viisaita valintoja. Aina se ei ole kuitenkaan mahdollista ja proteiinin riittävä saaminen tuntuu olevan ihan ylivoimaisen vaikeaa keskimääräisestä valikoimasta.

Välipalaan rahkan lisäksi hedelmä.

Päivällinen ja iltapala ovat omissa käsissä ja noiden muutokset täytyy käydä erikseen vielä lävitse.

Kaikenkaikkiaan tuntuu, että olen yrittänyt tehdä jotain ihan liian vaikeaa ja monimutkaista. Kakunpalasta tuli rakettitiedettä.

Seuraava haaste on sitten pitää yllä valitut muutokset ja ehkäistä ähkyä. Tämäkään ei tähän saakka ole ollut kovin triviaalia.

Metsässä

Täytyy sanoa että olen aivan metsässä tämän projektin kanssa. En oikein tiedä mitä pitäisi tehdä, jos jotain päätän, seuraavalla viikolla olen unohtanut koko asian totaalisesti.

Jotain tarttis tehdä, mutta mitä? Lisätä proteiinia? Lisätä kasviksia? Lisää hedelmiä? Lisää monityydyttymätöntä rasvaa?

Mikä on sellainen muutos joka oikeasti saa tuloksia aikaan? Kasvisten lisääminen on tuntuu aiheuttavan syömisen määrän lisääntymistä ja ähkyä. En osaa vähentää vastaavaa määrää muualta.

Entä proteiinin saanti? Auttaako jos vaihdan toisen ruispalan aamulla raejuustoon ja jugurttiin? Haittaako jos jugurtti on Turkkilaista jossa on 10% rasvaa? Pitäisikö täysrasvainen Oltermanni vaihtaa kevyempään? Entä jos laitan leivän päälle vain yhden siivun kahden sijaan? Vaikuttaako se puolestaan kylläisyyteen niin, että loppupeleissä syön enemmän?

Eri lähteissä on erilaisia neuvoja. Syö enemmän proteiinia. Karppaamalla laihdut tehokkaimmin. Vähennä kaloreita pienillä muutoksilla jne. Johan tässä on pää pyörällä mitä oikeastaan pitäisi tehdä.

Liikkuminen on sujuvasti siirretty "vuodenvaihteen jälkeiseen aikaan" siviilielämän projektin vuoksi. Ainakin tekosyy on vakuuttava.

Pohdituttaa myös, mahdanko saada tätä umpisolmua itsekseni milloinkaan ratkaistua. Arkeakin pitäisi elää ja töitä tehdä. Kaikkea kapasiteettia ei vain voi käyttää tähän harjoitukseen.

Muutosten tekeminen sinänsä on minulle helppoa. Toinen asia on sitten se, mikä on oikea muutos ja mikä ei. Vielä ei niitä oikeita ole löytynyt.